10 rad, jak zhubnout

Každý ví, že zhubnout není jednoduché a každý, kdo se někdy pokoušel shodit nadbytečná kila ví, že existují ¨zaručené¨ způsoby, jak zhubnout.

Zázračné diety však nefungují, a proto je dobré vědět, jaké jsou hlavní zásady úspěšného dietního plánu:

  • Nedávat si nereálné cíle. Je důležitější nastartovat změnu svého životního stylu a shazovat nadbytečné kilogramy postupně, než zhubnout 10 kilo za měsíc a další měsíc jich 12 zpátky nabrat.
  • Hubněte pomalu, jako optimální se uvádí půl kilogramu za týden, tedy dva kilogramy za měsíc.
  • Nepodceňujte pohyb. Pohybové aktivity musí být nedílnou součástí Vašeho plánu na zhubnutí. Není to jen příjem kalorií, ale i výdej energie, co hraje ohromnou roli v regulaci tělesné hmotnosti.
  • Přemýšlejte dopředu o svém jídelníčku, a to alespoň na den dopředu. To se týká všech jídel a přesnídávek. Nesmí se Vám stát, že kvůli hladu si na ulici koupíte párek v rohlíku.
  • Hlídejte si velikost porcí. Není to jen skladba jídelníčku, ale také množství. I po zdravé stravě se dá ztloustnout.
  • Jezte alespoň pětkrát denně, ale opět pozor na velikost porcí.
  • Pijte hodně tekutin, nejlépe obyčejné vody, neslazeného čaje, apod.
  • Jezte co nejrozmanitěji, vybírejte ovšem jen ze zdravých potravin.
  • Omezte tučná jídla a sladkosti.
  • Nespoléhejte se na dietní doplňky.
publikováno: 26.05.2012   napsal/a: Prof. MUDr. Libor Vitek PhD