V následující tabulce uvádím doporučené denní dávky vitamínů. Uvedené hodnoty by měly každému sloužit pro kontrolu, zdali například inzerované dávky vitaminů v multivitaminových přípravcích nejsou zbytečně vysoké, či zdali by se nevyplatilo využívat přírodní zdroje vitaminů.
|
Vitamin |
muži |
ženy |
|
A, retinol (mg) |
||
|
|
1,00 |
0,80 |
|
Těhotné ženy |
|
1,1 |
|
Senioři |
1,50 |
|
|
B1, thiamin (mg) |
||
|
< 50 let |
1,5 |
1,1 |
|
> 50 let |
1,2 |
1,1 |
|
B2, riboflavin (mg) |
||
|
< 50 let |
1,7 |
1,3 |
|
> 50 let |
1,3 |
1,1 |
|
B3, niacin (mg) |
||
|
< 50 let |
19 |
16 |
|
> 50 let |
15 |
14 |
|
B6, pyridoxin (mg) |
||
|
< 50 let |
2 |
1,6 |
|
> 50 let |
1,7 |
1,7 |
|
B7, biotin (ug) |
||
|
< 50 let |
30-100 |
|
|
> 50 let |
30 |
|
|
B12, kyanokobalamin (ug) |
||
|
< 50 let |
2,0 |
|
|
> 50 let |
2,4 |
|
|
C, kyselina askorbová (mg) |
||
|
< 50 let |
100 |
60 |
|
> 50 let |
90 |
75 |
|
D, vitamin D3 (mg) |
||
|
< 50 let |
0,005 |
0,005 |
|
> 50 let |
0,015 |
0,010 |
|
E, tokoferoly (mg) |
||
|
< 50 let |
10 |
8-10 |
|
> 50 let |
15 |
15 |
|
K, vitamin K1 (mg) |
||
|
< 50 let |
0,080 |
0,065 |
|
> 50 let |
0,060 |
0,060 |
|
Karotenoidy, beta-karoten (mg) |
||
|
|
1,6 |
|
|
Kyselina listová (mg) |
||
|
< 50 let |
0,20 |
0,18 |
|
> 50 let |
0,40 |
0,40 |
|
Kyselina pantotenová (mg) |
||
|
< 50 let |
4-7 |
|
|
> 50 let |
5 |
|
