Doporučené denní dávky vitamínů

V následující tabulce uvádím doporučené denní dávky vitamínů. Uvedené hodnoty by měly každému sloužit pro kontrolu, zdali například inzerované dávky vitaminů v multivitaminových přípravcích nejsou zbytečně vysoké, či zdali by se nevyplatilo využívat přírodní zdroje vitaminů.

 

 

 

Vitamin

muži

ženy

A, retinol (mg)

 

1,00

0,80

Těhotné ženy

 

1,1

Senioři

1,50

B1, thiamin (mg)

< 50 let

1,5

1,1

> 50 let

1,2

1,1

B2, riboflavin (mg)

< 50 let

1,7

1,3

> 50 let

1,3

1,1

B3, niacin (mg)

< 50 let

19

16

> 50 let

15

14

B6, pyridoxin (mg)

< 50 let

2

1,6

> 50 let

1,7

1,7

B7, biotin (ug)

< 50 let

30-100

> 50 let

30

B12, kyanokobalamin (ug)

< 50 let

2,0

> 50 let

2,4

C, kyselina askorbová (mg)

< 50 let

100

60

> 50 let

90

75

D, vitamin D3 (mg)

< 50 let

0,005

0,005

> 50 let

0,015

0,010

E, tokoferoly (mg)

< 50 let

10

8-10

> 50 let

15

15

K, vitamin K1 (mg)

< 50 let

0,080

0,065

> 50 let

0,060

0,060

Karotenoidy, beta-karoten (mg)

 

1,6

Kyselina listová (mg)

< 50 let

0,20

0,18

> 50 let

0,40

0,40

Kyselina pantotenová (mg)

< 50 let

4-7

> 50 let

5

 

Údaje jsou čerpány z publikace Vitaminy a stopové prvky vydané Českou společností klinické biochemie v roce 2007.
publikováno: 11.02.2010   napsal/a: Prof. MUDr. Libor Vitek PhD