Není sporu o tom, že zvýšená pohybová aktivita účinně brání vzniku nadváhy, u lidí s nadváhou výrazně pomáhá s hubnutím. Podívejme se, jaké druhy sportovních aktivit by však měli lidé s nadváhou a obezitou zvolit, aby dostáli požadavku na pravidelnost a nezničili se, obzvláště v případě, že jsou sportem doposud nedotčeni.
Chůze
O chůzi v jejích různých formách zahrnujících chůzi do práce, do schodů, procházky do přírody, pěší túry či jiné podoby chůze již byla řeč. V zahraničí se navíc začíná čím dál více uplatňovat tzv. nordic walking, tedy chůze s hůlkami. Hůlky jsou velmi vhodná pomůcka pro vysokohorskou turistiku ale chůze s hůlkami je i velmi vhodná pohybová aktivita pro starší jedince, protože jim poskytuje dostatečnou oporu, zatěžuje i horní končetiny a obecně působí pozitivně na fyzickou výkonnost celého organismu.
Proč tedy začít s chůzí? Důvodů je mnoho.
- je to pohodlný a nezávislý způsob dopravy z místa na místo,
- je levná, nic k ní prakticky nepotřebujete,
- šetří životní prostředí. Zní to jako fráze, ale pokud na poštu dojdete pěšky, místo abyste opět startovali své auto, opravdu tím své okolí ušetříte o zbytečně spálený benzín,
- má i společenský rozměr, můžete se procházet a diskutovat s přáteli, což jen těžko můžete udělat zavřeni ve svém autě,
- je bezpečná – za předpokladu, že se nepotulujete někde v noci:-),
- opravdu pomáhá shazovat nadbytečná kila, nebo alespoň dále nepřibírat. Osoba vážící 60 kg, která ujde za 1 hodinu 5 km spálí za tuto dobu asi 400 kJ. Rychlejší chůzí se spotřeba energie přirozeně zvyšuje,
- zlepšuje náladu, zbavuje stresu, depresí a úzkosti,
zvyšuje životní energii. Pokud se rozhodnete chodit poslední stanici autobusu do práce pěšky, můžete mít obavy z únavy vyplývající z této pro Vás neobvyklé pohybové aktivity. Pokud však tuto chůzi zavedete jako pravidlo, Váš organismus přivykne této zátěži a v konečném důsledku budete mít naopak pocit energie. - zabraňuje problémům s nespavostí, zabraňuje zácpě, pomáhá (pro někoho možná trochu paradoxně) i s bolestmi zad a kloubů.
